1. Diễn đàn SEO chất lượng, rao vặt miễn phí có PA, DA cao: okmen.edu.vn | batdongsan24h.edu.vn | aiti.edu.vn | vnmu.edu.vn | dhtn.edu.vn
    Dismiss Notice
    • ĐT: 0939 713 069
    • Mail: tanbomarketing@gmail.com
    • Skype: dangtanbo.kiet
    Dismiss Notice

Chế độ ăn chuyên dành cho chị em tập gym

* Diễn đàn SEO Rao Vặt, SEO Bất Động Sản Online Việt Nam
* baophuc.vn Cong ty cửa tự động tại Tp HCM
* Báo giá, thi công, lắp đặt cổng tự động tại Tp HCM
* Phân phối,lắp đặt cổng trượt tự động BFT
* Thi công cửa cổng tự động nhập khẩu chính hãng
* Chuyên cửa bệnh viện Nabco - Nhật Bản
* Báo giá Trọn gói Thi công Cửa Tự Động
* Okmen Diễn Đàn SEO Online Việt Nam Luôn Luôn Chia Sẻ
* Theo dõi Chuanmen.edu.vn trên Google News

Thảo luận trong 'Thẩm Mỹ Viện' bắt đầu bởi Vietcorset, 7/12/18.

  1. Vietcorset
    Offline

    Vietcorset admin

    Tập gym hiện tại đang là trào lưu hot được giới trẻ ưa chộng, và mục tiêu của việc tập luyện này là sự vận động vào các nhóm cơ, kết hợp chế độ ăn uống chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân hoặc giảm cân. Đồng thời đảm bảo được cơ thể sẽ săn chắc hơn sau quá trình tập luyện. Trong đó quá trình ăn uống chính là yếu tố quan trọng để kết quả tập luyện được thành công. Tùy theo giới tính, độ tuổi và mục tiêu tập luyện mà lựa chọn chế độ ăn uống sẽ khác nhau.

    1 Chế độ ăn để tăng cân hoặc giảm cân

    [​IMG]

    Như mình đã nói qua, chế độ ăn cho người tăng cân và giảm cân sẽ khác nhau với những nguyên tắc và chế độ dinh dưỡng độc lập. Có nhiều người cho rằng việc tập gym sẽ khiến tăng cân dễ dàng hơn và rất khó có thể giảm cân, tập luyện nhiều chỉ làm cân nặng tăng mà không giảm đi. Điều này chỉ xảy ra khi chế độ ăn uống của bạn không phù hợp, vì vậy cần xác định mục tiêu tập gym là để làm gì, từ đó mà áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

    • Ăn để tăng cân: Việc tăng cân rất dễ dàng, nhưng đối với người có thể trạng gầy hoặc dễ sụt cân thì lại khá khó khăn. Tăng cân do thức ăn có thể gây tình trạng tích tụ mỡ thừa và gây các chứng bệnh nguy hiểm trong khi việc tăng cân khi tập luyện lại khiến cơ thể khỏe khoắn hơn , nặng kí hơn mà không tích tụ mỡ thừa lại cơ thể
    Nguyên tắc cần tuân thủ là : Cần hấp thụ lượng calo nhiều hơn là lượng calo tiêu thụ, thúc đẩy để tăng dần sự tiêu thụ calo nhưng đồng thời tăng thêm lượng calo nạp vào. Thực đơn cần đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, chất xơ và tinh bột. Ngoài ra phải lựa chọn các chất béo có lợi , không gây mỡ thừa, lượng cholesterol thấp nhưng vẫn có nhiều calo. Ăn thêm nhóm thực phẩm giàu protein có trong thịt, cá, trứng,….Nên chia nhỏ làm 4-5 bữa ăn trong ngày.

    • Ăn để giảm cân: Ngược lại với chế độ tăng cân, người tập gym cần nạp ít calo vào cơ thể hơn là lượng tiêu thụ bởi luyện tập. Thời gian tập luyện càng lâu thì lượng calo nạp càng ít dần với mức tối thiểu là 700 calo/ ngày
    Nguyên tắc cần tuân thủ: Ăn đầy đủ bữa trong ngày, nguồn dinh dưỡng tập trung nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối. Lưu ý đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như yến mạch, ngũ cốc… để tăng cảm giác no khi ăn đồng thời vẫn cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể. Tuyệt đối không nên ăn vặt và các món nhiều dầu mỡ vì nó sẽ làm tăng lượng calo và phá vỡ sự cân bằng của chế độ ăn kiêng. Lưu ý là không nên ăn sau 7h tối, không dùng thêm tinh bột và các món được chết biến từ dầu mỡ.

    2. Nguyên tắc ăn trước và sau tập gym

    [​IMG]

    Trước khi tập:

    Ăn vừa đủ no để có dinh dưỡng luyện tập, không ăn quá nhiều rồi tập gym ngay lập tức

    • Tập vào sáng sớm: Ăn sáng trước 30p, chọn các đồ ăn dạng lỏng nhẹ như sữa, súp, ngũ cốc, để có đủ dinh dưỡng mà luyện tập.
    • Tập vào chiều tối: Ăn trước 4 giờ với đủ các nguồn dinh dưỡng. Cần đảm bảo lượng calo không vượt quá mức trong ngày. Có thể ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1h nếu bạn vẫn còn đói, nên chỉ ăn với trái cây .
    Sau khi tập:

    Nạp ngay năng lượng nước cần thiết để giải khát sau buổi tập, uống theo từng ngụm nhỏ nhưng không cần quá nhiều vì có thể gây đầy bụng. Lưu ý cân bằng lượng nước trước và sau khi tập, bù ít nhất 1,5 lít nước trong ngày để cân bằng điện giải và thanh lọc cơ thể. Tuyệt đối là không dùng nước ngọt có ga.

    Đối với chị em tập gym tăng cân có thể ăn các món sandwich, trái cây,… trong khi giảm cân thì chỉ nên ăn các loại rau củ chứa chất xơ vào buổi chiều tối.

    Bạn có thể thấy chế độ ăn dành cho chị em tập gym không quá cầu kì, đối với tăng cân thì chỉ cần đảm bảo đủ dinh dưỡng, luyện tập kết hợp với tăng lượng ăn. Còn đối với giảm cân thì ngược lại . Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng nhằm đảm bảo kết quả tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất nhé chị em.
     

    Lưu ý: Vui lòng đăng đúng chuyên mục để tránh bị ảnh hưởng khi bài viết bị xoá. Đồng thời bài viết nên có nhiều bình luận càng tốt để tránh ảnh hưởng vì vi phạm DMCA nếu sử dụng nội dung gốc.
    Nguồn: chuanmen.edu.vn

    Phụ trách truyền thông

    Công ty TNHH Thiết Bị Tự Động Bảo Phúc

    Hệ thống backlink miễn phí 70/500 tên miền edu.vn - Đăng ký ngay khi còn mở GET BACKLINK

Chia sẻ trang này