Yoga Giảm Mỡ Bụng

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) -

• Vì sao Yoga giúp giảm mỡ bụng?
  • Đốt calo, rèn cơ bắp và điều hòa hơi thở.
  • Kiên trì kết hợp với chế độ ăn phù hợp sẽ mang lại hiệu quả cao.

• Động tác cho người mới bắt đầu
  • Plank cơ bản: Chống hai tay, khuỷu góc 90°, siết chặt cơ bụng–mông, giữ thẳng người.
  • Tư thế con bướm: Ngồi gập hai chân, kéo hai bàn chân sát nhau, cúi người và giữ 5–10 giây, lặp 5–10 lần.
• Động tác trước khi ngủ
  • Tư thế đứa trẻ: Quỳ gối, gập người về trước, duỗi thẳng tay, giữ 1–2 phút.
  • Tư thế cuộn người: Nằm, co gối ôm sát, bật dậy ngồi rồi nằm lại, lặp trong 1–2 phút.
  • Tư thế vặn mình: Ngồi xếp bằng, tay chéo chống gối, xoay người giữ 5–10 giây mỗi bên.
• Động tác kết hợp tăng vòng 3
  • Tư thế tay–chân cơ bản: Đứng, gập người chạm tay xuống sàn, giữ 2–3 phút.
  • Tư thế chiến binh I: Một chân bước trước, gối 90°, tay giơ lên, giữ 5–7 phút mỗi chân, lặp 4–5 lần.
  • Tư thế cái ghế: Đứng, khuỵu gối–hông, tay giơ cao, nhịp hít–thở 8–10 lần.
• Động tác thu gọn vòng eo (phụ nữ)
  • Tư thế con thuyền: Ngồi, nâng chân và tay song song sàn, giữ lưng thẳng, giữ 10–20 giây.
  • Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, co gối, nâng hông lên, siết bụng–đùi, giữ 8 giây, lặp 5–10 lần.
  • Tư thế cánh cung: Nằm úp, gập chân, kéo cổ chân ra sau, siết bụng và giữ 10–20 giây.

Thông tin phòng tập Fit Center:
CN 1: 72 Nguyễn Hữu Cầu, Phường Tân Định, Quận 1, TP.HCM (Nhà hát Moderne cũ)
CN 2: 370 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3, TP.HCM
CN 3: 475c Cách Mạng Tháng 8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM
CN 4: 475g CMT8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM
CN 5: 184 Hoà Bình, Phường Hiệp Tân, Quận Tân Phú, TP.HCM
CN 6: 207 – 209 Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận, TP.HCM
CN 7: 291 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
Điện thoại: 0965 711 805
Email: fitcentervietnam@gmail.com