Các phương pháp giảm triệu chứng rối loạn lo âu tự nhiên

• Giới thiệu cửa tự động bệnh viện và những Mẫu cổng nhà đẹp 2023
• Miễn phí đăng bài lên 500 domain edu.vn
• Báo giá Trọn gói Thi công Cửa Tự Động
• Cách lấy mã xác nhận để có thể đăng ký, đăng bài, bình luận trên diễn đàn này
• Kho giao diện đẹp dành cho Blogspot
• Bộ tài liệu Khóa Học hỗ trợ Marketing Online, SEO, MMO miễn phí hàng đầu tại Việt Nam
• Cơ hội tăng lượng truy cập cho web của bạn với Google News

Hiện nay, để giảm thiểu tác dụng phụ mà thuốc Tây có thể gây ra cho ai, các phương pháp điều trị rối loạn lo âu tự nhiên, an toàn hơn được các bác sĩ chuyên khoa tâm thần ưu tiên sử dụng. Lưu ý là người bệnh cần kiên trì thực hiện theo hướng dẫn mới đem lại kết quả khang trang. Dưới đây là một số biện pháp thường được sử dụng để chữa rối loạn lo âu không xài thuốc:

Chữa rối loạn lo âu bằng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Trò chuyện với bác sĩ trị liệu giúp người mắc phải rối loạn lo âu có nhận thức đúng hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình

Liệu pháp nhận thức hành vi dựa trên quan điểm cho rằng tất cả những người đều từng gặp phải những chuyện bất như ý dẫn đến đau khổ về mặt cảm xúc. Nếu thương tổn này kéo dài có thể dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm. Liệu pháp này cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn theo dõi của chuyên gia trị liệu như chuyên viên tư vấn, nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần….

Nhiều chuyên gia cho biết, liệu pháp nhận thức hành vi có tận gốc gần tương đương với mọi thuốc điều trị rối loạn lo âu nhưng đem lại lợi ích lâu dài hơn. Tuy nhiên, điểm hạn chế của liệu pháp này là hiệu quả phụ thuộc số đông vào thời gian, động lực của bệnh nhân và trình độ chuyên sâu cũng như kinh nghiệm của bác sĩ trị liệu.

Với liệu pháp nhận thức hành vi, bệnh nhân sẽ hiểu hơn về những tác động của suy nghĩ và cảm xúc lên hành vi bản thân. Chính vì thế, sứ mệnh của liệu pháp này là giúp ai hiểu rằng, họ không thể điều khiển tất cả những thứ nhưng có nhiều khả năng học hình thức giữ bình tĩnh và kiểm soát phương pháp mà họ hiểu, tiếp nhận và giải quyết nhiều vấn đề trong cuộc sống của bản thân.

Chữa rối loạn lo âu bằng yoga


Việc thường xuyên luyện tập yoga giúp bạn điềm tĩnh và thư giãn trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó, yoga cũng giúp nâng cao sức khỏe thể chất để có nhiều khả năng đối mặt với toàn bộ khó khăn, kiểm soát được sự lo lắng, cảm xúc của bản thân rộng rãi hơn. Những bài tập yoga giúp bạn thư giãn bằng việc chú ý đến hơi thở qua từng động tác và biết bí quyết thở đúng kỹ thuật nhờ đó làm giảm căng thẳng, lo âu triệt để.

Chữa rối loạn lo âu bằng cách thay đổi lối sống tích cực


Lối sống lành mạnh là một trong các yếu tố quan trọng góp phần chăm sóc toàn bộ dấu hiệu của rối loạn lo âu hiệu quả, đúng thời điểm. Hãy từ bỏ những thói quen có hại như thức khuya, dùng bia, rượu, thuốc lá… Việc tập thể dục hay tập luyện nhiều môn thể thao thích hợp với thể lực là một phần quan trọng của quá trình điều trị rối loạn lo âu. Khi tập thể dục, cơ thể giải phóng endorphin, loại hormone giúp bạn hạnh phúc và bình tĩnh hơn.

bên cạnh đó, người gặp phải tình trạng rối loạn lo âu nên giữ tinh thần vui vẻ bằng kỹ thuật cười thật toàn bộ và tiếp xúc với các đối tượng có thái độ tích cực, xem nhiều bộ phim hài vui nhộn trong thời gian chừng mực… Đối với những người hạn chế công tác do rối loạn lo âu, việc tập thể dục có nhiều khả năng giúp họ tự tin, thoải mái đối đầu với nỗi sợ của bản thân.

xây dựng chế độ ăn uống hợp lý


Việc xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng đem lại hiệu quả tốt trong việc điều trị rối loạn lo âu vì dễ xây dựng và có ý nghĩa lâu dàiđem lại kết quả lâu dài. Một chế độ lành mạnh, sở hữu vào rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản… là những chất dinh dưỡng giúp não bộ giảm căng thẳng, lo lắng.

Một số thực phẩm khang trang cho người mắc chứng rối loạn lo âu:

- Thực phẩm chứa choline: Gần giống với vitamin nhóm B, là chất được sử dụng trong chu trình methyl hóa, có nhiều trong đậu phụ và nhiều loại thịt.

- Thực phẩm giàu omega 3: bảo vệ biểu hiện lo lắng đến 20% so với người không dùng omega 3 đảm nhận (theo một nghiên cứu tại Mỹ năm 2011). Omega 3 có các trong mỡ cá, thịt cá hồi.

- Thực phẩm lên men: Đây là một loại thực phẩm khang trang cho người bệnh rối loạn lo âu nhờ chức năng làm thay đổi một số đường dẫn truyền nơron thần kinh có nhiệm vụ xử lý cảm giác và cảm xúc của cơ thể.

Bên cạnh những thực phẩm nên sử dụng thì cũng có thực phẩm nên tránh. Bạn nên hạn chế đường và triệt tiêu hoàn toàn thực phẩm chứa gluten (có các trong lúa mạch đen, yến mạch, ngũ cốc) ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Theo kết quả của thử nghiệm tại Scandinavia trong vòng 1 năm cho thấy, dấu hiệu lo lắng giảm đáng kể chỉ còn khoảng 25% đối với những người có chế độ ăn không chứa gluten.

dùng thuốc đông y


Việc nổi lên dấu hiệu rối loạn lo âu cần được thực hiện trong thời gian lâu dài. Ngoài các cách nói trên việc sử dụng thảo dược hỗ trợ ai là biện pháp đang được sử dụng các hiện nay. Lý do là vì mọi thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp trang bị tác động tới những nguyên nhân gốc rễ gây bệnh, đặc biệt có nguồn gốc từ thiên nhiên khi sử dụng lâu dài.

>> Có thể bạn quan tâm: Rối loạn lo âu là bệnh gì?