5 bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) - Sau khi trải qua thời kỳ sinh vùng kín của chị em bị xuống cấp giãn rộng làm ảnh hưởng không nhỏ tới chuyện chăn gối. Các giải pháp được chị em tìm kiếm lựa chọn nhằm lấy lại thanh xuân cho vùng kín. Trong đó các bài tập kegel để thu nhỏ cô bé được các “eva” quan tâm nhiều nhất. Vậy bài tập thu nhỏ này có hiệu quả không và cách tập như thế nào?



– Bài tập 1

Trước tiên bạn cần phải tìm đúng được cơ xương chậu chỉ nên tập trung duy nhất vào các bó cơ này, hãy để các cơ khác như bụng, mông đùi được thả lỏng và thoải mái nhất.

+ Luyện tập co thắt cơ vùng kín tưởng tượng như bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra.

+ Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều.

+ Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.

– Bài tập 2

Động tác tiếp theo, bạn chỉ cần sử dụng 1 ngón tay, bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại. Với động tác này, bạn cần phải rửa tay thật sạch sẽ, thực hiện mỗi ngày khoảng 3-4 lần.

+ Đưa nhẹ nhàng ngón tay vào vùng kín

+ Thắt chặt phần cơ khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra, giữ nguyên 10 giây rồi lặp lại

+ Kết hợp với thở chậm và đều

>> Xem chi tiết: 5 bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh