Những bài tập yoga cho ngực chảy xệ vô cùng hiệu quả

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) - Một bộ ngực săn chắc và đầy đặn luôn là mơ ước của hầu hết phụ nữ, đặc biệt là với phụ nữ đã làm mẹ. Tình trạng ngực chảy xệ là tình trạng chung của rất nhiều phụ nữ sau sinh, điều này khiến chị em phiền muộn không ít. Vậy làm thế nào để giữ được vòng eo chuẩn và “đôi gò bồng đào” không bị chảy xệ, nhăn nheo mà săn chắc trở lại. Dưới đây là các bài tập yoga cho ngực chảy xệ giúp ngực của bạn trông đẹp hơn.

1. Tư thế chiến binh

Tư thế này không chỉ khiến bạn cảm thấy sức mạnh của mình, mà còn giúp bạn mở rộng ngực và đàn hồi.

Đặt hai bàn chân rộng ra, song song với nhau.

Xoay chân trái của bạn sang trái 90 độ và chân phải của bạn vào trong. Thở ra, và uốn cong đầu gối trái của bạn.

Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cánh tay của bạn, và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay của bạn.

Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự sang bên phải.

2. Tư thế tam giác

Tư thế này sẽ củng cố ngực của bạn, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu lượng máu của bạn.

Đặt hai bàn chân rộng ra. Xoay một bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.

Chạm vào mắt cá chân trái của bạn bằng tay trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở xuống sàn) và duỗi cánh tay phải lên trên để cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống của bạn thẳng.

Quay mặt lên, và nhìn vào ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với phía bên kia.



3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.

Nằm sấp và hít sâu. Từ từ nâng thân mình lên, và giữ phần thân dưới của bạn xuống sàn cùng một lúc. Cân bằng trên chân và cánh tay của bạn.

Ngẩng đầu và nhìn lên.

Từ từ thở ra và đảm nhận vị trí ban đầu. Hãy thử tăng thời gian bạn giữ nguyên tư thế với mỗi lần lặp lại.

4. Tư thế cái cung

Bài tập này giúp kéo dài toàn bộ cột sống và tạo dáng đẹp cho ngực của bạn.

Nằm sấp, thở ra, gập đầu gối và nâng chúng ra sau đầu bạn. Hãy thử giữ mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn.

Bây giờ từ từ thở ra một lần nữa, và kéo chân và cánh tay của bạn lên cao nhất có thể. Hông và ngực của bạn nên nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.

Cố gắng giữ ở vị trí này trong 30 giây.



5. Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp bạn kéo dài ngực, cột sống và cổ, làm giảm mệt mỏi và chữa đau đầu.
Nằm ngửa, và đặt hai bàn chân cách xa vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông của bạn.

Đặt hai tay ra sau đầu lòng bàn tay xuống với các ngón tay chỉ vào lưng bạn. Thở ra và nâng ngực và hông của bạn cao nhất có thể.

Hãy thử duỗi thẳng tay hoàn toàn. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây.

6. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế này giúp cho dây chằng và cơ bắp của cột sống và ngực. Nó cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu, nhưng được khuyên cho người có kinh nghiệm.

Đứng trên đầu gối của bạn và đặt cẳng tay của bạn trên sàn nhà. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phía sau đầu của bạn nằm trong 'cái bát'.

Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi mặt đất.

Duỗi hai chân của bạn lên trên và giữ nguyên như thế trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.