Tập ngực bị xệ đúng hay không?

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) - Bài tập nâng cơ ngực chảy xệ chị em nên biết







>>>>> Giải đáp thắc mắc làm hồng vùng kín bao nhiêu tiền



Kích thước vòng một tùy thuộc vào yếu tố hoocmon di truyền, trọng lượng cơ thể và cả lối sống, nên tập luyện thường xuyên cũng phần nào giúp cải thiện vòng 1. Nếu có ý định tập luyện ở nhà, phải đảm bảo áp dụng đúng kỹ thuật phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất cũng như tránh chấn thương. Sẽ hiệu quả hơn nếu thực hiện những bài tập nâng ngực với tạ và kết hợp ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Còn bây giờ, cùng bắt đầu bài tập nào!


Chống đẩy hay còn gọi là hít đất



Đây sẽ là bài tập đầu tiên được nhắc đến trong chuỗi bài tập nâng ngực chảy xệ mà chị em nên tập luyện thường xuyên. Bài tập này không những giúp nâng đỡ vòng một, mà còn giúp bắp tay săn chắc hơn.



Nằm sấp xuống mặt sàn, chỉ để lòng bàn tay và mũi bàn chân chạm sàn sao cho lưng và mông tạo thành một đường thẳng.


Dùng lực cánh tay đẩy toàn bộ cơ thể lên nhưng vẫn giữ cơ thể ở tư thế thẳng và khuỷu tay hơi cong một chút.


Từ từ hạ thấp cơ thể của xuống bằng cách sử dụng lực của ngực và cánh tay, nhớ ép khuỷu tay vào sát cơ thể.


Tiếp tục thực hiện động tác đẩy lên và hạ xuống từ 10 đến 12 lần.



Chống đẩy tường



Bài tập này tương đối đơn giản nhưng cũng là một trong những bài tập nâng ngực hiệu quả nhất. Bài tập ngực này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu miễn có tường hay mặt phẳng thẳng đứng. Động tác này tác động trực tiếp lên vùng cơ ngực và bụng. Thực hiện bài tập này như sau:



Đứng trước một bức tường và chống hai tay trên mặt phẳng, hai chân đứng rộng bằng vai và người hơi chếch tường 1 góc 45 độ.


Từ từ dùng lực ép toàn bộ cơ thể sát vào tường, tập trung lực ở cánh tay và giữ chân không di chuyển. Hít sâu và thở ra thì trở lại tư thế ban đầu.


Động tác này thực hiện 15-20 lần liên tục.



>>>> thảo luận cùng chị em liệu tập ngực bị xệ có thật không?