Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa

(Tài trợ: https://baophuc.vn ) - Đau thần kinh tọa gây ra cảm giác đau nhức, tê bì lan dọc từ thắt lưng xuống chân, đặc biệt khiến người bệnh khó chịu khi nằm nghỉ hoặc ngủ. Một trong những cách đơn giản giúp cải thiện tình trạng này là điều chỉnh tư thế nằm phù hợp. Vậy tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa như thế nào là đúng và mang lại hiệu quả giảm đau tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.


✅ 1. Tại sao tư thế nằm lại quan trọng đối với người đau thần kinh tọa?
Khi dây thần kinh tọa bị chèn ép (do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hẹp ống sống...), tư thế nằm không đúng có thể làm tăng áp lực lên cột sống, khiến triệu chứng đau lan xuống mông, chân và cản trở lưu thông máu.

Ngược lại, nếu biết cách nằm đúng, người bệnh có thể:

• Giảm áp lực lên dây thần kinh tọa
  
  
• Hạn chế đau nhức về đêm
  
  
• Ngủ sâu và thoải mái hơn
  
  
• Hỗ trợ phục hồi cột sống và đĩa đệm
  

Vì vậy, việc tìm hiểu và áp dụng tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa là vô cùng cần thiết trong quá trình điều trị.


✅ 2. Các tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa
Dưới đây là những tư thế nằm được khuyến nghị bởi chuyên gia xương khớp, giúp giảm áp lực lên vùng lưng và thần kinh tọa:


2.1. Nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai chân

• Đây là tư thế nằm an toàn nhất cho người đau thần kinh tọa.
  
  
• Nằm nghiêng sang bên không đau (tránh nằm nghiêng bên đau).
  
  
• Đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối, giúp giữ cột sống, hông và chân thẳng hàng.
  

Lợi ích:
Giảm lực kéo giãn lên thắt lưng, ngăn đốt sống bị lệch, giảm đau lan xuống chân.


2.2. Nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối

• Nằm thẳng trên giường, đặt một gối mỏng dưới đầu gối để nâng nhẹ chân.
  
  
• Có thể đặt thêm khăn mỏng hoặc gối nhỏ dưới thắt lưng để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống.
  

Lợi ích:
Giảm áp lực đè nén lên vùng thắt lưng và dây thần kinh tọa, giúp cột sống thả lỏng tối đa.


2.3. Nằm tư thế thai nhi (nằm nghiêng co gối)

• Nằm nghiêng, co đầu gối lên gần ngực giống tư thế thai nhi.
  
  
• Có thể ôm thêm gối ôm để nâng đỡ thân trên.
  

Lợi ích:
Giúp mở rộng các khe đốt sống lưng dưới, giảm chèn ép rễ thần kinh tọa.

Lưu ý: Không nên nằm tư thế này quá lâu vì có thể gây co cứng cơ nếu không đổi tư thế.


2.4. Nằm trên sàn phẳng kê chân cao

• Trải tấm thảm hoặc chiếu cứng trên sàn, nằm ngửa và gác chân lên ghế vuông góc với mặt sàn.
  
  
• Đùi và cẳng chân nên tạo góc 90 độ.
  

Lợi ích:
Giảm áp lực tối đa lên vùng lưng dưới, là bài tập thư giãn thần kinh tọa được các chuyên gia vật lý trị liệu khuyên dùng.


✅ 3. Người đau thần kinh tọa nên tránh tư thế nằm nào?
Một số tư thế nằm có thể khiến tình trạng đau trầm trọng hơn, bạn nên tránh:

❌ Nằm sấp

• Tư thế này làm căng vùng thắt lưng và cổ, tăng áp lực lên đốt sống, có thể khiến đau lan mạnh hơn.
  

❌ Nằm nghiêng không kẹp gối

• Gây lệch khung chậu và xoắn vặn cột sống.
  

❌ Nằm trên đệm quá mềm

• Khiến cột sống bị võng, mất đường cong sinh lý, tạo áp lực không đều lên cột sống và thần kinh tọa.
  

✅ 4. Nên chọn loại đệm và gối như thế nào?
Ngoài tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa, chất lượng đệm và gối cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và cảm giác đau.

• Đệm: Nên chọn đệm có độ cứng vừa phải, giữ vững lưng và hông mà vẫn tạo cảm giác thoải mái (gợi ý: đệm memory foam, cao su thiên nhiên).
  
  
• Gối đầu: Nên chọn gối mỏng, có độ nâng nhẹ để giữ cổ và vai thẳng hàng với cột sống.
  
  
• Gối hỗ trợ: Có thể sử dụng thêm gối ôm, gối chêm lưng để hỗ trợ tư thế khi ngủ.
  

✅ 5. Các mẹo giúp ngủ ngon hơn khi bị đau thần kinh tọa

• Tắm nước ấm trước khi ngủ để thư giãn cơ lưng
  
  
• Không sử dụng điện thoại hoặc ngồi cong lưng trước khi ngủ
  
  
• Tập thở sâu, thư giãn cơ trước khi lên giường
  
  
• Tập một số bài yoga nhẹ nhàng buổi tối (ví dụ: tư thế em bé, con mèo – con bò)
  

✅ 6. Kết luận: Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa nên như thế nào?
Tóm lại, việc lựa chọn tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa đúng cách không chỉ giúp giảm đau rõ rệt, mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ phục hồi cột sống. Hãy ưu tiên tư thế nằm nghiêng có kê gối hoặc nằm ngửa kê chân cao, đồng thời tránh các tư thế nằm sấp hay đệm quá mềm.

Ngoài ra, kết hợp với tập luyện nhẹ nhàng, ăn uống lành mạnh và khám định kỳ sẽ giúp bạn sớm lấy lại sức khỏe và vận động linh hoạt.